充血を予防する

【充血の原因は…??】

充血の理由として大きくは、寝不足・眼精疲労・目にゴミが入った、などがあげられます。
充分な睡眠を取って目を休めたり、清潔に保ち、バランスのいい食事を心がけ魅力的な目元を作りましょう。
また疲労やストレスの原因も多いため休息やストレスを溜めない生活を送るようにしましょう。

充血を防ぐ【充血を防ぐ食べ物/栄養素】

ビタミンB1

ビタミンB1には目から脳への神経伝達機能を正常に保つ働きがあります。
また、疲労にもストレスにも強いビタミンB1は目の疲れ充血にも効果的です。

▼ビタミンB1が豊富な食材

豚肉、うなぎ、たらこ、ハム、大豆、玄米ごはんなど

ビタミンB2

ビタミンB2の不足により光がまぶしかったり、目が充血したりします。
網膜や粘膜を保護し、目の細胞再生を促進してくれ疲れ目を解消する働きがあります。

▼ビタミンB2が豊富な食材

レバー(豚・牛・鶏)、カレイ、牛乳、納豆、魚肉ソーセージ、卵、ヨーグルト、まいたけなど

ビタミンB6

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝に働き、神経伝達物質の合成を促します。
ホルモン作用の調節や免疫機能の維持にも関わっているためストレスや疲れに効果的です。

▼ビタミンB6が豊富な食材

まぐろ、かつお、さんま、いわし、鮭、鶏ささ身、赤ピーマン、バナナなど

ビタミンB12

赤血球の生成や神経細胞の機能維持に働くビタミンB12は、視神経の働きも助けるため目の疲れや充血に効果的に働く栄養素です。

▼ビタミンB12が豊富な食材

レバー(豚・牛・鶏)、ほっき貝、あか貝、あさり、しじみ、さんま、いわしなど

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